在进行健身增肌计划时，要摄入足够的蛋白质和热量。 瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉和鸭肉等瘦肉富含高质量的蛋白质，而且还含有铁、锌、维生素B等多种营养物质。 鱼类：鱼类是一种良好的蛋白质来源，同时含有omega-3脂肪酸等有益健康的营养物质。适合选择的鱼类有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和龙利鱼等。 总之，正确的饮食安排是健身计划中不可或缺的要素之一，选取上述这些食品有助于增加蛋白质和热量的摄取，从而更好地达到增肌效果。