增肌效果因遗传、饮食、锻炼频率、强度、休息等多种因素而异。通常，三个月的增肌训练可以达到以下效果：1. 肌肉明显更结实，线条更明显。2. 肌肉量会增加，但增加量通常不会太多（1-3公斤），除非体重增加了10%左右。3. 基础代谢率提高，消耗更多卡路里，有助于减脂。4. 对心肺功能积极影响，提高身体耐力、灵活性和协调性。需要注意的是，不同人的增肌效果会因人而异，因为每个人的训练计划、饮食习惯和生理状况也不同。为了达到更好的效果，建议采用合理的训练计划、膳食搭配和充足的休息。此外，增肌需要长时间持续的努力和耐心，只有坚持不懈地锻炼才能获得更好的效果。