1. 弓步：这是运动收腰瘦臀的最快方法。你需要挺胸收腹，双手叉腰。首先右腿大跨步向正前方迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回再换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
收腰瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
2. 后踢：侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。
收腰瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
3. 半蹲：这是运动收腰瘦臀的最快方法。你需要挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。