推荐的食物：苹果、地瓜、竹笋、芭乐和燕麦。
苹果虽然营养成分和一般水果相似，但却含有一种特殊的果胶成分，它是一种可溶性的纤维质，会在遇到水后膨胀。因此，吃苹果加上喝水，会感到饱足。苹果的丰富纤维质也可以促进肠胃蠕动，有利于排便。三日苹果减肥法也很流行哦！
地瓜非常丰富的营养成分。其中的纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动。地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健。水溶性纤维也可以保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化和降低胆固醇等都有帮助。
竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动和帮助消化，让人感到饱足。竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖。尤其在夏天，凉拌竹笋、竹笋汤或卤竹笋等都很适合。
芭乐的膳食纤维也是非常丰富的，常吃可以促进排便。芭乐皮中含有丰富营养成分，可以不用削皮食用。如果担心农药残留问题，可以将芭乐放在清水中约10分钟，再用流动的水冲洗即可。
燕麦是近来最夯的健康食物，它可以降低胆固醇，并且有丰富的纤维和水溶性纤维含量，对于排便很有帮助。同时还可以降低热量的摄入、产生饱足感、增加粪便体积和缩短大便在大肠内滞留的时间，有利于体内环保。