1. 早上7点：先喝一杯水，然后进行瘦腰腹小动作。清晨是最佳的瘦腰腹时间，而且清晨5点至7点是大肠排毒的时间。所以，喝水能提高大肠排毒效率，补充缺失的水分，帮助排出宿便，改善排便问题。进行一些简单的伸展运动，扭动身体，按摩腹部，有助于肠道蠕动，提高肠道功能，让排毒更顺畅，同时能让身体逐渐恢复。
2. 早上7:30~8:00：在早餐中加入一杯豆奶。在早上7点至9点间，是胃排毒的时间，因此早餐很重要，不仅要满足各种营养的需要，还要协助胃部进行消化。早餐应该更加丰富，搭配好各种食品，如：奶制品、蛋类、谷物类等。注意，不要饮用冰凉饮料或食用冷食物，否则会给肠胃带来不适。如果想要瘦腰腹，可以在早餐中加入一杯豆奶。豆奶以黄豆和牛奶为主要原料，含有植物蛋白，提高脂肪的燃烧率，同时，豆奶的冲泡很简单方便，能有效消除小肚腩，还能改善皮肤。
本文中，优化编辑时，采用了更易于理解的句式，同时增加了更多的细节，以更好地向读者呈现早晨瘦腰腹的方法。