什么时候跑步减肥好 (时机与跑步的关系：多少效果最好)?

如果你想要全身减肥，那么你应该选择每分钟心率在120-160次的低中强度、长时间（1小时以上）的有氧代谢运动。然而，需要注意的是，有些运动可能会反而使你增重。专家列出了三种不利于减肥的运动：

第一种是短时间运动。当你运动半个小时后，身体开始转化为脂肪释放能量。大约经过1小时的运动，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果你停止运动，减肥效果会降低。

第二种是短时间大运动量运动。当你做大量运动时，心脏输出的血量不能满足机体对氧的需要，这使得机体处于缺氧的状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，这会引起饥饿，导致食欲增加，这对减肥是非常不利的。

第三种是快速爆发力运动。人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动主要使用白肌纤维，这种训练会使肌肉变得更粗壮，从而不利于减肥。