怎样运动可以减肥(运动减肥秘笈)?

1. 最优的抗高血压运动：高血压患者可以选择散步、骑自行车、游泳等运动方式。这些运动通过肌肉反复收缩促进血管扩张，从而降低血压。不应选择举、拉、推、挑重物等活动，因为这可能引起血压升高。

2. 最优的抗衰老运动：最好的抗衰老健身方法是跑步。实验证明，坚持健身跑可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而达到抗衰老的作用。

3. 最优的减肥运动：手脚并用的运动效果最佳，如滑雪或游泳。如果你是年轻人，也可以选择拳击或爬山等运动，这些运动对于消耗脂肪特别有效。减肥并不只是女性的专利，现代都市中，许多男性也像女白领一样整天坐在办公室里，缺乏运动的时间，还面临着许多应酬。不知不觉中，大肚腩就出现了。如果你是一位苦恼的男士，想要赶走恼人的小肚子，拥有健美的身材，却不想花费太多的工作时间，那么就可以尝试一下简易运动操吧。

上班运动主要是强化肌肉，提神醒脑，需要结合伸展运动，以减少运动后的肌肉酸痛。以下是一些桌边运动的示例：

A. 屈膝上提：这个运动可以训练大腿前侧和下腹肌肉。方法是：坐在椅子上，颈部放松，背部挺直，肩膀靠在椅背上，双手握住椅边。缩小腹，提气，挺胸。吸气后，吐气时屈膝把脚往上抬（上提的高度应视个人能力而定）。注意背部要挺直，大腿尽量与身体呈90度，或者可以选择单脚曲膝上提，这样会更省力。

4. 最优的防近视运动：打乒乓球可以增强睫状肌的收缩功能，促进视力恢复。原因在于在打乒乓球时，眼睛会不停地远、近、上、下调节和运动，不断地让睫状肌放松和收缩，因此可以有效改善睫状肌的功能。

5. 最优的健脑运动：所有运动都对大脑有益，特别是弹跳运动，可以促进血液循环，为大脑提供充足的能量，还可以通经活络、健脑和温肺，提高认知和想象能力。

6. 最优的健美运动：只要坚持健身操和体操运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就可以显著改善身材。