1、利用通勤时间健走。健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，可以搭车提早1、2站下车，可以和人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时应该注意腰杆打直、腹部收紧，这样腹部肌肉就能得到锻炼。
2、不要忽略早餐和午餐。节食减肥对于男士来说难度非常大。如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。
3、少肉多菜。据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用。因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
男性朋友需要坚持不断地进行日常的减肥方法才能够达到一个完美的程度。当然，也可以通过整形手术来快速减肥。