如果你想减掉肚子上的赘肉，可以尝试进行呼啦圈、俯卧撑、仰卧起坐等有氧运动，每天至少进行30分钟以上。如果感觉不够，可以将运动时间增加到40分钟或一个小时左右。此外，控制饮食也非常重要，特别是在晚上睡觉前的前4个小时之内，最好不要吃任何食物或喝水，以避免再摄入过多的热量。这种饮食习惯能够更有效地帮助你减肥。