一、 揉擦腹部：仰卧在床上，双手交叉放在腹部上方，按顺时针、逆时针各按50圈。之后，分开双手在腹部上下按摩50次。可以顶起腹部，不需要意念控制，早晚每组一次。
二、 体转：两腿分开直立，与肩同宽，可以叉腰或自然下垂。随着身体摆动，向左右旋转各50次。要求转体时两腿不动幅度要大，直腰，头颈上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开以肩宽站立，身体向下弯曲，尝试触摸地面，并立起。连续进行50次。要求膝盖挺直，双手尽力触摸地面。可以视自身身体状况适当降低次数。
四、 依次高抬腿：两腿伸直直立，尽可能保持上体不动，膝盖要向胸部上抬，双手可抱腿。可以在墙壁、窗台、床或地毯上进行。连续反复各做50次。
此外，平时应减少摄入高脂肪食物，晚餐不要吃太多，同时运动后按摩肚子，效果会更好。这样就可以让肚子迅速瘦下来。