怎样健康的减肥(健康减肥攻略)(健康瘦身宝典)?

1. 少吃或不吃精制米面食品、加工零食、甜品、饮料、奶茶、少喝酒。这些食物是导致肥胖的主要原因。可以用红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮代替主食。每天需要补充膳食纤维，所以多吃新鲜的蔬菜，每天至少吃一斤。可以适量食用低糖水果，如李子、猕猴桃、葡萄等。要注意，最好在餐前吃水果，不要在餐后，如果要在餐后吃，就在两个小时之后再吃。

2. 多吃好油，如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等。每天食用约50毫升好油，不会导致肥胖，反而有助于健康。适合炒菜和油炸的食物可以用猪油和椰子油，因为它们是饱和脂肪，不会产生有害物质。反而是一些植物油，如亚麻籽油、橄榄油在高温环境下容易变成反式脂肪，而纯粹的植物油也同样不健康。要尽量少吃市场上的精加工植物油，如花生油、玉米油等，也要少吃含反式脂肪的甜食，如饼干、糕点等。如果要吃快餐，可以用开水或汤水来清洗掉菜的油。

3. 多吃高蛋白质的食物，如鱼、肉、豆、蛋、奶等。每天吃半斤以上的肉类食品，适量食用豆制品，如豆腐、豆浆等。这些食物既可以补充身体所需的蛋白质，又可以帮助代谢身体的脂肪。不用担心吃太多鸡蛋会增加胆固醇的危险，胆固醇对身体有很多好处，而缺少胆固醇会导致身体问题。

4. 食物要多样化，避免只吃你喜欢的几种食物。每天吃到10种以上的食物更好，尽可能摄取各种营养素，帮助身体制造足够的酶，代谢多余的脂肪，这样可以更容易地减肥。最好食用新鲜、天然的食物，如蔬菜、水果、肉类、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸奶等。

5. 保持好心情，不要让自己为小事而生气，避免因消极情绪和压力大而导致激素失调。要保持深呼吸或冥想状态，以缓解心情。如果在工作或学习中经常感到情绪不好或压力大，可以每小时左右进行一次深呼吸或冥想。

6. 晚餐在七点以前吃完，尽量不要吃夜宵。如果实在太饿，可以适量食用低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子、葡萄等。晚餐不要吃肉类食物，因为肉类需要4个小时才能被消化，尤其是在睡眠时更难消化，还会产生毒素。晚上11点之前睡觉是底线，最好在十点之前睡觉，这样可以产生更多的瘦素和生长激素，基础代谢就会提高得更快，更容易减肥。

如果仅仅是单纯性肥胖，只需要遵从以上六点方法便能轻松减肥。如果是其他身体问题引起的肥胖，需要先解决身体问题才能减肥。例如甲状腺低下、高血糖等问题。