1. 降低老年痴呆症的风险：中年时期经常从事有氧运动的女性，40年后患上老年痴呆症的概率明显降低。 2. 抗衰老：有氧运动可以提高免疫系统的活力，更好地抵御老化风险。 3. 肌肉更健壮：每周进行4次、每次45分钟的中高强度有氧运动，可以增加男性的腿部肌肉量。 4. 防止心脏损伤：一项研究表明，有氧运动能够明显改善左心室功能，有助于预防心脏主动脉硬化。 5. 促进肠道健康：有氧运动可以改变肠道微生物组成，这些微生物可以影响炎症反应，而炎症则是肠道疾病的早期预警信号。 6. 改善胆固醇水平：有氧运动可以降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病的风险。 7. 预防糖尿病：每天从事20分钟中高强度的有氧运动可以将糖尿病患病的风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。 8. 改善皮肤：经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。 9. 减轻抑郁：10天内每天花费30分钟的跑步可以明显减轻严重抑郁症患者的症状。 10. 增强记忆：轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动（散步和游泳），海马体体积明显增大，记忆力增强。
以下是无氧运动的四大好处： 1. 降低骨质疏松的风险：无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，这种力量训练可以增加骨密度，从而预防骨质疏松。 2. 提高身体免疫力：运动过后，损伤的肌肉可以修复和乳酸可以代谢消耗脂肪，从而增加肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此，相比有氧运动，其在“运动后”方面的减脂效果更为明显。 3. 降低疾病死亡的风险：无氧运动可以提高肌肉收缩速度和力量，明显降低疾病死亡的风险。人的握力每提高10%，就能让疾病的风险降低30%，相比之下，在这个方面有氧运动效果并不明显。 4. 锻炼肌肉：无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分无法经过氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后会感到肌肉酸痛和呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。