教你怎样运动减肥最快最有效(快速有效的运动减肥攻略)?

我们都知道减肥的核心在于控制饮食和加强运动。运动减肥是最安全、最有效的方法之一，受到许多减肥人士的欢迎。那么，要想加快新陈代谢、燃烧脂肪，就来看看如何实现最快最有效的运动减肥方法吧！

【运动减肥的最佳方法①：跑步减肥法】

跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥方法，简单实用。需要掌握跑步的时间、技巧和方式。最好的时间是早上，在呼吸新鲜空气的同时进行慢跑，可以舒缓身心，提高新陈代谢。

【运动减肥的最佳方法②：走路减肥法】

走路是人类最基本的运动，非常适合女性朋友。快走30分钟可以消耗250至300卡路里的热量。走路主要锻炼下肢肌肉，为了避免产生"萝卜腿"现象，我们建议每次走完后做小腿伸展运动。方法是双脚站立，脚跟靠近墙壁，类似倒穿高跟鞋的姿势，每次伸展1秒，两脚各做2次。如果在热水中伸展效果会更好。

【运动减肥的最佳方法③：游泳】

游泳是最好的运动减肥方法，因为它可以动用全身肌肉。根据运动生理学者的测试表明：在水中游100米，消耗的热量相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或滑冰1500米。此外，游泳还能带来积极的心理效果，因为它是令人愉悦的活动。在水中，身体感觉轻松，起到放松的作用。游泳还对心脏和肺的健康有益。

【运动减肥的最佳方法④：有氧健身舞】

跳舞可以锻炼整个身体，帮助塑造完美的身材。跳有氧健身舞需要连续运动至少12分钟。在运动的头几分钟，身体的摄氧量增加，心脏输出量、心率和肺通气量也增加。此时摄入的氧气基本上能满足组织对氧的需要。在有氧状态下运动，身体将以脂肪从而消耗体内脂肪。

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