做什么运动减肥最快最有效(最快最效减肥运动指南)?

1. 燃脂运动：每天进行30分钟左右的燃脂运动，就能消耗495卡。可以根据运动的强度来进行调整训练，制定一个适合自己的运动方案。

2. 腹肌撕裂者：适合有水桶腰、肥肉较多、需要减腹部的小伙伴们。可以在网上找教程，每天对着视频练习几次。

3. 哑铃训练：哑铃属于有氧运动，能够塑造手臂的肌肉和线条，还需要消耗全身的力量，因而是减肥的绝佳方式，既能够锻炼到局部，同时也能保证消耗全身的热量，全身减肥，还能锻炼肌肉。

4. 跑步：成本最小，能够消耗350卡左右的热量，不花钱轻轻松松就把肥减下来了。

5. 倒立：全身的血液集中往下流，人体为了维持正常的体能，所消耗的热量不亚于10公里的长跑，因此轻轻松松的一个简单倒立，对减肥的帮助可是很大哦。

6. 瑜伽：是一种最温柔的减肥运动方式，练习之后，还可以调节正常的运动节奏、呼吸、姿势，这些动作都是会在不知不觉之中消耗掉大量的能量。高难度动作可以消耗更多的热量。