怎样运动才能达到减肥效果(有效减肥:运动秘诀)?

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用户回答

1. 有氧运动是最有效的减肥方法。在冬季,选择高效率的有氧运动可以帮助减肥。有氧运动是指通过呼吸获得的氧气持续供给运动肌肉,通过代谢糖和脂肪提供能量的运动,比如骑车、步行、上楼梯、跑步和游泳等。

2. 半蹲比仰卧起坐更有效。在冬季,许多人不爱运动,但仰卧起坐通常并不能有效减肥,甚至会降低运动积极性。专家指出,要达到减肥的目的,仰卧起坐每次训练次数应在1

5.次以上。然而,仰卧起坐消耗的热量并不多,相比之下,半蹲、俯卧撑等动作消耗的能量更多,甚至还不及跑步。因此,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3. 爬楼可以消耗大量能量。在室外锻炼不便的情况下,可以利用室内条件进行锻炼。比如,避免搭乘电梯,爬楼消耗的能量很大。每天爬楼

10.钟可以消耗近200卡的能量。另外,每天花20分钟离开电视,进行半蹲、侧踢腿、原地跑步和左右踏步等运动也是很好的选择。只要动起来,就会有效果。

4. 坚持运动的531原则。运动对减肥和身体健康有益,我们建议的是531运动原则,即每周进行5次运动,每次至少30分钟,每分钟心跳至少达到110下。也可以根据公式计算适合自己的运动强度:心跳速率=(220-年龄)×(0.

6.0.

8.。快走是减肥的最佳运动,其他如慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车和有氧舞蹈也需要遵循531原则才能达到减肥效果。同时,还需进行无氧运动,因为瘦身组织越多,基础代谢率越高,高基础代谢率则不易发胖。无氧运动可以锻炼肌肉,提高基础代谢率。另外,无氧运动与有氧运动的最大区别在于无氧运动不会让人气喘如牛,因为在做无氧运动时必须闭气。