什么运动能够减肥呢(瘦身运动必备！)?

我们容易变胖的原因大多与体脂肪过高有关。我们都知道运动是最有效也最健康的减肥方法。下面我将与大家分享一些可以帮助减肥的运动。

1. 跑步（快走）：可以选择户外跑步或跑步机。如果选择跑步机，在保持平衡的前提下，放开扶手可以增加氧利用率和心率。选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即高速锻炼一段时间后转为较低速练习。

2. 跳绳：跳绳简单易学，器械简单。只需要一小块空地就可以进行锻炼，是非常好的有氧运动，也是物美价廉的选择。跳绳可以在短时间内提高心率和呼吸频率，有助于减轻体重。职业拳击手通常把跳绳同时也能锻炼到全身的协调性和灵敏度。

3. 跳爆竹：通过跳爆竹进行热身可以使心率达到一定水平，为接下来更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后，跳爆竹（一种跳跃运动）可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都得到运动，不仅可以改善体力和耐力，还可以很好地瘦腿。

4. 地板运动：俯卧撑和仰卧起坐永远是不过时的运动。无论是在家里、电视机前还是路上，都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌和三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他连续做了10507个俯卧撑。但并不是每次都需要拼命做很多俯卧撑，每次做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

以上是关于减肥的一些运动推荐。

健康的运动减肥方法：

1. 跑步减肥：可以在健身房里的跑步机上跑步，也可以在户外进行跑步。无论采取什么方式，最好每次跑步时间坚持在20分钟以上。因为只有超过20分钟的跑步时间，人体的脂肪才会开始燃烧，才能够真正起到减肥瘦身的作用。

2. 跳绳减肥：跳绳减肥是一种非常简单有效的方法，无论运动场所如何，只要在平整的地方跳绳就可以。只需要一根绳子就能进行锻炼。但要注意跳绳的时间需保持在10分钟以上，才能够产生减肥效果。并且要坚持每天进行，不能三天打鱼两天晒网。

3. 骑自行车减肥：通过骑自行车可以对身体多个部位进行锻炼，特别是大腿、臀部和小腿等部位。骑自行车减肥要想燃烧脂肪效果好一些，最好尽量骑得快一点，这样才能够快速减肥。

在进行运动减肥时要注意以下几点：

1. 不要空腹进行运动，否则容易出现低血糖反应，导致头晕乏力和心慌等情况。

2. 运动后半小时内应进食，不吃饭不仅会影响减肥效果，还会伤害肌肉。运动过程中，身体的水分和电解质会大量流失，必须及时补充营养和能量，以免肌肉疲劳和受损。