轻松瘦身的8个跑步方法(8个轻松瘦身跑步法)?

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运动是减肥最有效的方法,而跑步是最受欢迎且最易于进行的运动方式。然而,很多女性抱怨自己跑步却无法减肥,可能是因为方法不对。避免脚跟先着地可以节省体力。在跑步时,要保证一只脚与地面接触,而不是脚跟碰地面。此外,脚跟着地的跑步方法会导致背部和膝盖疼痛。

2、脚尖接地快跑:在跑步时,让你的脚尖接触地面,承接体重,可以减少对关节和骨骼的冲击。

3、不要大幅度的跨越跑步:许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,但事实上跨越式跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。在跑步时,身体稍微向前倾斜,当你感觉似乎要向前倒时,跨出一步并迎上你的身体,这是最合适的步幅。这种步幅不仅需要最少的体力,还能更有效地锻炼肌肉,消耗更多热量。

4、多做有效的小跑运动:小步跑意味着更少的伤害和更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动,减少对单个关节的损伤。

5、不要穿太舒适的鞋子:人体进化的一个重要前提是使用身体,而不是依赖外界支撑,比如穿着设计了支撑脚部肌肉的鞋子。如果你依赖这些外源性的支撑,你的跑步过程就不能锻炼到脚部肌肉,使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。

6、不要过于剧烈地运动:很多人认为跑得越快,燃烧脂肪的效率就越高,从而达到更好的减肥效果。但事实并非如此,适当放慢速度,可以跑得更远,不会太辛苦却能够消耗热量,提高新陈代谢的效果。聪明的做法是戴上心率检测器,保持在最适合身体的速度上跑步。

7、快慢变速跑:尝试规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这种快慢变速的跑步方式可以更有效地促进血液循环和热量燃烧,同时也有助于加快新陈代谢,让你在相同的锻炼时间内达到更好的效果。

8、不要只关注跑了多长的距离:跑了3公里、5公里或者甚至26公里并不能说明你的进步。相反,在多长的时间内跑了多远或者心率检测器显示的心跳速率才能更好地说明你的运动强度。