运动减肥方法5个动作轻松瘦全身(轻松瘦全身,5个运动减肥动作)?

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【导读】:运动减肥不仅仅只有跑步,还有其他很多方法。下面我分享一组可以在家做的减肥运动,动作简单但可以有效地帮助塑造完美身材。

动作一:跪地叉腰后仰 瘦身部位:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。 动作要点:跪在地板上,双膝与肩同宽,双手叉腰,慢慢后仰肩部,用力感受肩部肌肉的拉伸,保持最大幅度10秒钟,深呼吸后恢复原位。

动作二:开腿举臂 瘦身部位:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿。 动作要点:双腿向外侧伸展,尽量打开成180°,脚掌垂直于腿部,感受小腿肌肉的拉伸,同时双臂向上举起,尽量够到头部,慢慢向左侧倾斜,动作缓慢进行,保持10秒后换方向。

动作三:侧卧抬腿 瘦身部位:手臂、腰部侧边、大腿外侧。 动作要点:侧卧在地板上,一只手撑住头部,另一只手放在地板上,用腰部和腿部的力量将两条腿向上抬起,保持5秒后放下,连续进行10个动作后换侧进行。

动作四:俯身提腿 瘦身部位:肩部、背部、臀部、大腿后侧。 动作要点:俯卧在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,同时抬起一条腿和相反侧的手臂,缓慢进行动作,尽可能让肌肉得到伸展,保持10秒后换方向进行。

动作五:屈膝弓背 瘦身部位:手臂、胸部、臀部、大腿后侧。 动作要点:屈膝,大腿和小腿成90°角度,保持背部挺直,将手臂放在膝盖上方,用力按住膝盖,感受手臂和大腿后侧的酸痛感。

这组居家减肥运动简单易行,不仅可以帮助你塑造完美身材,还能锻炼多个部位的肌肉。如果你想减肥,不妨尝试一下这些动作。