7个运动减肥小方法(7运动减肥小方法)?

2. 变速跑减肥法：快跑和慢跑结合的运动方式可以同时消耗糖和脂肪，达到减肥效果。

3. 跳绳减肥法：持续跳绳可以在短时间内消耗大量热量，是一种有效的有氧运动。

4. 爬楼梯减肥法：爬楼梯可以消耗大量热量，有助于减肥瘦身。

5. 做家务减肥法：做家务可以消耗卡路里，长期坚持可以达到瘦身效果。

6. 跳舞减肥法：跳舞能够全身锻炼，瘦腰、翘臀，增加身体的灵活性和柔韧性。

7. 瑜伽减肥法：瑜伽可以提高新陈代谢，改变脂肪和肌肉比例，燃烧脂肪。

重视热身运动：适当的热身运动可以提高体温，增加脂肪燃烧的活性。

每次运动至少12分钟：运动至少12分钟才能真正达到减肥效果，建立训练效果，提高运氧能力。

短时高强度运动消耗的热量更多：短时高强度运动可以增加细胞燃烧脂肪的能力，燃烧更多热量。

常见无效的运动减肥方式： 1. 短时间运动：运动30分钟后开始燃烧脂肪，因此短时间的运动效果较低。

2. 爆发力运动：容易锻炼白肌纤维，使肌群变得粗壮。

3. 高强度运动：在缺氧状态下进行运动，主要通过分解糖元释放能量，不利于减脂，还会使人产生饥饿感。

减肥TIPS： 选择心率每分钟在120～160次的低中强度、长时间耐力性有氧运动，如健身操、慢长跑、长距离游泳等，可以达到全身减肥的效果。