做什么运动减肥最好(最佳减肥运动)?

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夏季健身减肥的秘诀:

1. 游泳:夏天游泳是最经济实惠又能达到双重效果的运动。在炎热的天气里,游泳的感觉非常舒爽。研究表明,水的热传导系数比空气大26倍,游泳时在水里散失热量比在空气中快20多倍,有效地消耗身体热量。实验证明,游泳100米相当于在陆地上跑400米,骑自行车1000米或者滑冰1500米。此外,水波浪还能对皮肤产生摩擦,使皮肤得到放松和休息,因此经常游泳的人通常拥有光滑柔软的皮肤。所以游泳是一种非常有效的瘦身运动。

2. 爬山:夏天爬山是减肥效果显著的运动。城市里炎热的阳光令人不堪忍受,但在郊区气温至少低了两度,加上郊区植被茂密,空气清新,会让人心情愉快。在炎热天气中爬山,体力消耗会增加20%-30%。专家说,消除脂肪最好的方法是进行有氧运动,而爬山就是最好的有氧运动。每次爬山时,可以通过测试心率来测量自己的运动量是否达到燃烧脂肪的目的。每分钟心率保持120下并能够持续10分钟说明运动量已经达到燃烧脂肪的目的。

3. 散步:天气炎热,有些人可能不愿意进行剧烈运动,可以选择散步。但是要避开马路,因为汽车尾气严重污染。可以选择去公园散步,找一个有水和树木的公园,门票又不贵,比如玉渊潭公园。这里有各种运动和健身项目,适合不同人群的需求,比如舞剑、舞枪、太极拳、木兰扇等。还可以观看各种表演,比如民族舞蹈、交际舞蹈、戏曲和歌唱等。参加这些活动比在家里懒散地度过时间更好。

其他减肥辅助措施包括多吃蔬菜水果,少吃主食和甜食等。然而,最重要的一点是要“坚持”。像张子怡说的:“我从小感谢家人送我去学跳舞。这种高强度的身体训练特别能磨炼人的意志力。”这也是减肥成功的秘诀之一。