怎样做锻炼可以减肥哪些运动有用呢(减肥有效的锻炼运动有哪些)?

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1、游泳是夏季减肥的一种悠闲合理的方式,同时也消耗热量很多。蝶式游泳每30分钟可以燃烧470大卡的热量。坚持每天游泳半小时,并控制饮食,可以快速减去体内脂肪。

2、打壁球是一项消耗热量非常大的运动,可以在短时间内获得不错的瘦身效果。每天打30分钟壁球,可以消耗450大卡以上的热量,有效帮助排出体内脂肪和废物毒素。

3、跳绳是一种非常有效的有氧运动减肥方法,可以消耗脂肪。每天跳绳30分钟可以燃烧440大卡的热量。根据减去1公斤脂肪需要消耗7200大卡热量的计算,跳绳不到5个小时就可以减去1斤脂肪。

4、在水中跑步比在陆地上跑步更加有效减肥。水的阻力是空气的12倍,而且密度和导热性也更大,所以在水中跑步消耗的热量比在陆地上更多。在水中跑步100米可以燃烧65大卡的能量。

5、打乒乓球可以锻炼全身肌肉,同时提高柔韧性。每天打30分钟乒乓球可以消耗160大卡的热量。

6、打排球对瘦臂和瘦小腿很有效,可以锻炼手臂的肌肉和脚部的脂肪。每天打30分钟排球可以消耗160大卡的热量。

7、打羽毛球可以锻炼全身肌肉,燃烧脂肪,同时提高反应能力。每30分钟可以消耗130大卡的热量。

8、吹泡泡也是一种奇妙的瘦身方法。每吹50个气球,效果相当于慢跑10分钟所燃烧的脂肪。