身高168体重57KG该如何减肥("如何有效减肥拥有标准比例的身高体重秘诀")?

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重新优化的内容如下:

健康饮食

希望你能成功减肥!下面是我的个人经验和减肥全攻略。

减肥原理: 每天最低需要摄入1000大卡的热量。两餐代餐奶昔提供的热量为400大卡,普通正餐约为600大卡,三餐加起来总共为1000大卡。正常人一天的热量消耗在2000-2400大卡之间。所以,所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足。需要注意的是,只有在营养均衡的情况下才会燃烧脂肪,否则只会消耗肌肉。如果失去肌肉,体重会立即反弹,且可能比以前更胖。一周消耗7000-9800大卡,7700大卡的热量等于1公斤的脂肪。因此,一周可以减掉0.91-1.27公斤的体重,一个月约减掉4-5公斤。

减肥方法: 减肥最有效也是最普遍的方法是节食。任何体育锻炼只能可以用来塑形。节食并不意味着什么都不吃,而是要注意一定的方法。

1. 早餐至上法:不要以为不吃早餐可以减肥,实际上,一顿丰富的早餐能让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉。

2. 过午不食法:中午12点过后不再进食,据说一天可减掉一斤的体重。

3. 喝普洱茶法:普洱茶有清肠利便的神奇作用。饭后20分钟到半个小时,泡一杯浓浓的普洱茶喝,可以帮助清除体内的油脂。最好将普洱茶当作开水一样多喝,一天可以喝三四次,可以促进排便。喝了马上就可以有排便的效果。

4. 细嚼慢咽法:当非常饥饿时,可以吃一点主食,但一定要慢慢咀嚼,最好咀嚼20次以上。这样可以增加饱腹感,避免吃得过多。

5. 多餐少食法:此方法适用于已成功减肥的人来保持体形。不要按照一日三餐的传统吃法,只在感到饥饿时进食,并且要控制食量。一天吃七八顿也没有问题。此方法也可以用于减肥,只是速度较慢。

6. 一日两餐减肥法: 每天早晨起床后,第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不应该太甜,淡淡的甜味最好。这样可以补充身体的水分,滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续清洗肠胃。第二件事是喝一大杯酸奶(约200毫升),再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。如果喜欢,可以选择低糖或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果没有,可以选择蛋白质含量较高的饮品。