苹果压片糖果是减肥药吗(苹果压片糖果:减肥神药)?

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用户回答
不是的,首先,压缩的食物通常蕴含更多能量。再者,糖更是高热量的食物,即使是苹果醋也不能替代喝苹果醋来达到减肥的效果,而吃压缩糖果则完全没有这个效果。

减肥不应依赖药物或节食。只要多运动、多吃蔬菜和水果,少吃些肉类或油腻的东西就可以了。

【1】运动和饮食要平衡。苟波指出:“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食,也就是调整生活方式,控制摄入热量与消耗热量的比例。简单来说,要保持‘吃与‘动的平衡,才能健康有效地减肥。”然而,这种平衡度不易把握。“运动过度会给身体带来过大压力,不仅减肥效果不佳,还容易导致运动损伤。而一味节食虽然短时间内可见成效,恢复正常饮食后体重反弹得更快!”

【2】有氧运动是最有效的减肥方式。虽然运动方式多种多样,但并非每一种方式都能达到减肥塑形的目的。有氧运动是最好的方式。

有氧运动是指运动中有充足的氧气参与,最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。“有氧运动可以将脂肪转化为能量,并被机体组织消耗掉,从而有效减肥。”刘佳亮表示,推荐适度慢跑和游泳,因为这两种方式相对较温和,适合大多数人。

虽然选择了正确的运动方式,但时间和强度的把控仍然很重要。刘佳亮指出:“一般来说,一次有氧运动应持续30分钟至1小时,中低强度为宜。”只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余脂肪,因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,而剧烈锻炼则主要消耗体内的糖原来供应能量。随着强度增大,脂肪消耗的比例减少,接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此,轻度长时间的低强度运动或保持心率在100-126次/分钟最有利于减肥。

此外,不要为了追求效果明显而一味地延长运动时间,因为这会导致大量代谢废物积累在体内,机体无法及时清理,反而会影响身体健康,导致减肥失败。

经常做同一种运动会使热量消耗变得缓慢。改变活动项目,如改变频率或运动场所,每3-4周变化一次活动项目等,是更有效的方法。

【3】多摄入蛋白质有助于抑制饥饿感。“限制饮食并不是拒绝摄入所有高热量的食物,主要是限制脂肪和糖的摄入,但营养的搭配要均衡,每天需要摄入一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”刘佳亮表示,在选择食物时,叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘类水果以及豆类都是高纤低热量的食物,全麦面食和稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白食物可以抑制食欲,对减肥有很大帮助。”

许多人错误地认为,减肥时也要少喝水,这是大错特错的。喝水不仅可以促进新陈代谢,还可以减少饥饿感。此外,还要注意营养的均衡。缺乏维生素和矿物质也无法帮助体内正常代谢,尤其是维生素B族在减肥过程中非常有帮助。

需要提醒的是,不要一味追求减肥速度。每周减重1-2斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不容易反弹,对身体健康也更有帮助。