苹果压片糖果是减肥药吗(苹果压片糖果：减肥神药)?

减肥不应依赖药物或节食。只要多运动、多吃蔬菜和水果，少吃些肉类或油腻的东西就可以了。

【1】运动和饮食要平衡。苟波指出：“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例。简单来说，要保持‘吃与‘动的平衡，才能健康有效地减肥。”然而，这种平衡度不易把握。“运动过度会给身体带来过大压力，不仅减肥效果不佳，还容易导致运动损伤。而一味节食虽然短时间内可见成效，恢复正常饮食后体重反弹得更快！”

【2】有氧运动是最有效的减肥方式。虽然运动方式多种多样，但并非每一种方式都能达到减肥塑形的目的。有氧运动是最好的方式。

有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。“有氧运动可以将脂肪转化为能量，并被机体组织消耗掉，从而有效减肥。”刘佳亮表示，推荐适度慢跑和游泳，因为这两种方式相对较温和，适合大多数人。

虽然选择了正确的运动方式，但时间和强度的把控仍然很重要。刘佳亮指出：“一般来说，一次有氧运动应持续30分钟至1小时，中低强度为宜。”只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余脂肪，因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而剧烈锻炼则主要消耗体内的糖原来供应能量。随着强度增大，脂肪消耗的比例减少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻度长时间的低强度运动或保持心率在100-126次/分钟最有利于减肥。

此外，不要为了追求效果明显而一味地延长运动时间，因为这会导致大量代谢废物积累在体内，机体无法及时清理，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

经常做同一种运动会使热量消耗变得缓慢。改变活动项目，如改变频率或运动场所，每3-4周变化一次活动项目等，是更有效的方法。

【3】多摄入蛋白质有助于抑制饥饿感。“限制饮食并不是拒绝摄入所有高热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养的搭配要均衡，每天需要摄入一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”刘佳亮表示，在选择食物时，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘类水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食和稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白食物可以抑制食欲，对减肥有很大帮助。”

许多人错误地认为，减肥时也要少喝水，这是大错特错的。喝水不仅可以促进新陈代谢，还可以减少饥饿感。此外，还要注意营养的均衡。缺乏维生素和矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其是维生素B族在减肥过程中非常有帮助。

需要提醒的是，不要一味追求减肥速度。每周减重1-2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也更有帮助。