怎样在家里做运动来减肥(家庭减肥秘诀：简易宅内运动！)?

一、向前伸展胸部： 1. 坐在椅子边缘，伸直脊柱。 2. 向后伸直手臂握住椅子靠背，保持与左图一样的姿势。 3. 折叠脊柱，让胸部尽可能向前伸展。为了避免腰部负担，用力收紧腹部。 4. 保持住动作并呼吸10秒，然后回到开始姿势。

二、腹部和肋骨两侧运动： 1. 扭转盆骨，让臀部一侧边缘坐在椅子上。身体重心向右侧倾斜。 2. 双手扶在椅子两端，膝盖并拢，将膝盖向上抬起，放在椅子上。 3. 吸气，将盆骨靠在椅子里侧，使盆骨和背部保持水平。反复抬起和放下膝盖动作5-10次。左右各做3组。

三、脊柱运动： 1. 坐在椅子边缘的2分之1位置上，双腿合并，脊柱立直。 2. 将右手放在左侧膝盖上，左手扶在椅子上。呼气，将脊柱向左侧扭转，保持2秒。吸气，慢慢回到开始姿势。左右各转动1次为1组，共反复3组。

适当的力量训练不仅能增加肌肉含量，提高代谢，保护骨骼，挺拔身姿，还可以弥补天生的不足以修饰身材。如果你不算胖，但对某个部位不满意，可以通过力量训练来解决。如果你比较胖并想减脂，可以通过力量训练来提高基础代谢，从而加速燃脂。