怎样在家里做运动来减肥(家庭减肥秘诀:简易宅内运动!)?

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用户回答
椅子上的运动方法如下:

一、向前伸展胸部: 1. 坐在椅子边缘,伸直脊柱。 2. 向后伸直手臂握住椅子靠背,保持与左图一样的姿势。 3. 折叠脊柱,让胸部尽可能向前伸展。为了避免腰部负担,用力收紧腹部。 4. 保持住动作并呼吸10秒,然后回到开始姿势。

二、腹部和肋骨两侧运动: 1. 扭转盆骨,让臀部一侧边缘坐在椅子上。身体重心向右侧倾斜。 2. 双手扶在椅子两端,膝盖并拢,将膝盖向上抬起,放在椅子上。 3. 吸气,将盆骨靠在椅子里侧,使盆骨和背部保持水平。反复抬起和放下膝盖动作5-10次。左右各做3组。

三、脊柱运动: 1. 坐在椅子边缘的2分之1位置上,双腿合并,脊柱立直。 2. 将右手放在左侧膝盖上,左手扶在椅子上。呼气,将脊柱向左侧扭转,保持2秒。吸气,慢慢回到开始姿势。左右各转动1次为1组,共反复3组。

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