我十二岁,一米六八,体重一百三十斤,减肥怎么吃饭,还长高个头?

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用户回答
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如何实现健康减肥
希望你能成功减肥!
减肥原理:
一个人每天至少需要摄入1000大卡的热量。
代餐奶昔两餐提供200大卡×2=400大卡的能量。
一顿普通正餐约为600大卡。
三餐总计1000大卡。
正常人每天消耗2000-2400大卡的能量。
缺少的1000-1400大卡需要通过燃烧脂肪来补充(前提是要保持营养均衡,否则只会消耗肌肉而不是脂肪,如节食的情况)。
一周需要消耗7000-9800大卡。
7700大卡热量等于1公斤的脂肪。
根据这个原理,每周可以减掉0.91-1.27公斤的体重。
所以一个月大约可以减掉4-5公斤的体重。
减肥方法:
首先要说的是,最有效也是最常见的减肥方法就是节食,其他体育锻炼只能用来塑形。而节食并不是一切都不吃,而是要注意方法。
1、早餐至关重要:不要认为不吃早餐可以减肥。实际上,丰盛的早餐可以让你一整天都精力充沛。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会让你整天感到疲倦。
2、过午不食法:中午12点后不再进食,据说可以每天瘦一斤。
3、喝普洱茶法:普洱茶具有清肠通便的神奇作用。在饭后二十分钟到半小时内,泡一杯浓浓的普洱茶喝,可以帮助清除体内的油脂。最好将普洱茶当作开水一样多喝,一天喝很多杯,可以每天排三四次大便,吃了马上就会排出来。
4、细嚼慢咽法:当你非常饿的时候,可以吃一点主食,但一定要吃得很慢,最好一口嚼个20次以上。这样可以增加饱腹感,避免吃得过多。
5、多餐少食法:这种方法适用于减肥成功后保持身材的人。不要遵循一日三餐的传统吃法,只有在感到饥饿时才进食,但要控制食量。一天吃七八顿餐也没有问题。这种方法也可以用于减肥,只是速度相对较慢。
6、一日两餐减肥法:
每天早晨起床后,首先喝一大杯淡蜂蜜水。选择顶部没有结晶的液态蜂蜜,颜色较浅的最好。蜂蜜的甜度不要太高,淡淡的甜味最适合。这样可以给身体补充水分,同时滋润肠胃,预防便秘,还能养护声音。接着再喝一杯白开水,继续清洗肠胃。
第二件事是喝一大杯酸奶(约200毫升)。再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。买低糖或低脂的酸奶(脂肪含量在1.0-1.5%之间)也可以。如果没有这种酸奶,可以选择含有较高蛋白质的其他酸奶,以补充身体所需的营养。