初中生减肥(初中生瘦身)(青春瘦身：初中生减肥秘籍)?

在追求健康饮食以减肥的过程中，我希望你能成功！下面是我分享的个人经验，希望对你有所帮助。

减肥的原理是，人每天最低需要摄入1000大卡的热量。用两餐代餐奶昔来取代两顿餐，每餐能提供200大卡的热量，总共为400大卡。普通正餐约为一餐600大卡。所以三餐的总热量为1000大卡。正常人每天的热量消耗在2000-2400大卡之间。因此，需要通过燃烧脂肪来补足所缺少的1000-1400大卡（只有在保持营养均衡的情况下才会燃烧脂肪，如果不是的话，只会消耗肌肉，这就是节食。而失去肌肉后，体重会迅速反弹，而且比以前更胖）。一周消耗的热量约为7000-9800大卡，对应着7700大卡的热量等于1公斤脂肪。因此，按照这个计算，一周可以减少0.91-1.27公斤的体重，大约一个月可以减少4-5公斤。

1、早餐至上法：不要以为不吃早餐可以减肥，实际上，一顿丰盛的早餐会让你一整天都充满精力。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉。

2、过午不食法：中午12点后不再进食，据说一天可以减少一斤体重。

3、喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后20分钟到30分钟泡一杯浓浓的普洱茶喝，能减少体内的油脂。最好将普洱茶当作开水喝，一天可以喝多次，可以促进排便，吃完马上就会排出。

4、细嚼慢咽法：当你非常饥饿时，可以吃一些主食，但一定要细嚼慢咽，最好咀嚼每口食物20次以上，这样可以增加饱腹感，避免吃得过多。

5、多餐少食法：这个方法适用于减肥成功后保持身材的女士们，不要遵循传统的三餐吃法，而是在饥饿时进食，但要吃得少。一天吃七八顿也没有问题。这个方法也可用于减肥，只是减肥速度相对较慢。

6、一日两餐减肥法： - 早上起床后，第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅的。蜜水不要太甜，淡淡的甜最好。这样可以补充水分，同时滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 - 第二件事是喝一大杯酸奶（约200毫升）。再配以一片全麦面包和一碗燕麦粥。选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量为1.0~1.5%）。如果没有低糖或低脂酸奶，也可以选择蛋白质含量较高的。