我15岁身高165体重155怎么减肥?

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减肥原理: - 人一天最低需要摄入1000大卡热量。 - 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡。 - 普通正餐一餐约为600大卡。 - 三餐之和为1000大卡。 - 正常人消耗热量一天2000-2400大卡。 - 所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足(只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,节食会导致肌肉流失,反弹时体重会比以前更高)。 - 一周消耗7000-9800大卡。 - 7700大卡热量= 1公斤脂肪。 - 一周减0.91-1.27公斤。 - 所以一个月约减4-5公斤。

方法: - 最有效也是最普遍的减肥方法是节食,体育锻炼只能帮助塑身。 - 节食不是指完全不吃东西,而是要讲究方法。 - 第一种方法是早餐至上法:别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。 - 第二种方法是过午不食法:过了中午12点就不再进食,据说一天可瘦一斤。 - 第三种方法是喝普洱茶法:普洱茶有清肠利便的神奇作用,饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂,最好把普洱茶当作开水喝,一天喝好多杯,可以促进排便。 - 第四种方法是细嚼慢咽法:在饿极了可以吃一点主食,但一定要慢慢吃,每口咀嚼20次以上,可以增加饱感,避免过量摄食。 - 第五种方法是多餐少食法:不要遵循一日三餐的传统吃法,饿的时候再吃,但要保持少食,一天吃七八顿也没问题。此方法也适用于减肥,只是速度较慢。 - 第六种方法是一日两餐减肥法: - 每天早晨起床,先喝一大杯淡蜂蜜水,选择全液态无结晶、颜色浅的蜂蜜。保持蜜水淡淡甜最好。这样可以给身体补充水分,滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。 - 接着喝一大杯酸奶(约200毫升),再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。选择低糖或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)。如果没有,可以使用蛋白质含量较高的其他饮料。 这样的方法可以帮助人们减肥并保持健康,但在进行任何减肥方法之前,最好咨询专业人士以确保方法的安全和适用性。