1. 做复合训练：多做深蹲、硬拉、卧推、杠杆划船等复合动作。这些动作对减脂和增强力量都很有帮助。
2. 改变训练计划：不要固定自己的训练计划。每4周改变一次训练计划，尝试更多的训练动作和变式，以避免身体适应和停滞。
3. 安排减重周：定期安排减重周，让身体恢复和准备下一轮更强的训练。减重周也可以减少过量训练的风险，同时维持肌肉量和体能。
4. 结合有氧训练：如果目标是减脂，结合有氧训练是必要的。选择Hiit冲刺跑或进行无氧后半小时的爬楼机或慢走，可以达到减脂效果。
5. 合理饮食：饮食是健身的重要因素。减少摄入精加工的面粉类食物，增加粗粮的摄入。避免油炸和过度加工的食物。在减脂过程中，减少碳水化合物和脂肪的摄入，但要确保蛋白质的充足摄入，以防止肌肉分解。