求健身房【减脂塑形】计划(减脂塑形，健身房最佳选择)?

在进行器械训练时，每个动作都以练习力量为主，并选择每个动作你能够完成6-8次的重量。每组训练后需要适当的休息时间，以让你的呼吸频率得以恢复平稳。如果你休息时间太短，你的呼吸频率会很快，这说明训练的强度还没有达到理想的水平，要么是动作的问题，要么是你使用的重量不足以发挥你的真实力量。

在完成器械训练后，你可以再进行10-15分钟的腹肌训练，然后进行跑步。跑步的时间应不少于50分钟，并以不感到气喘吁吁为准。每周至少进行4次甚至6次这样的训练频次已经足够了。

此外，你还需要控制饮食，少吃少喝即可。

最后要强调的是，你目前的身体状况是属于肥胖，所以你需要进行减肥训练，而不是减脂训练。只有当你的体重达到标准体重上限80kg时，如果你还想继续努力，那时才适合进行减脂训练。当然，减脂训练比减肥训练要更加辛苦。

根据你提供的健身目标和身体数据，我只能给出这样的运动建议。非常抱歉。