求健身房【减脂塑形】计划(减脂塑形,健身房最佳选择)?

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用户回答
你的主要目标是减脂,次要目标是塑形。因此,器械训练对你的效果不大。如果你选择进行器械训练,你需要延长训练周期,也就是达到目标所需的时间会更长。你的标准体重为72kg,上限为80kg,而你现在的体重是95kg,可以明显看出你已经属于肥胖了。因此,不需要问其他的问题,你只需要专注于减肥即可。

在进行器械训练时,每个动作都以练习力量为主,并选择每个动作你能够完成6-8次的重量。每组训练后需要适当的休息时间,以让你的呼吸频率得以恢复平稳。如果你休息时间太短,你的呼吸频率会很快,这说明训练的强度还没有达到理想的水平,要么是动作的问题,要么是你使用的重量不足以发挥你的真实力量。

在完成器械训练后,你可以再进行10-15分钟的腹肌训练,然后进行跑步。跑步的时间应不少于50分钟,并以不感到气喘吁吁为准。每周至少进行4次甚至6次这样的训练频次已经足够了。

此外,你还需要控制饮食,少吃少喝即可。

最后要强调的是,你目前的身体状况是属于肥胖,所以你需要进行减肥训练,而不是减脂训练。只有当你的体重达到标准体重上限80kg时,如果你还想继续努力,那时才适合进行减脂训练。当然,减脂训练比减肥训练要更加辛苦。

根据你提供的健身目标和身体数据,我只能给出这样的运动建议。非常抱歉。