通过节食和运动来减肥，通常只需1天到3天就会看到明显的效果，而坚持一周则可能会有显著的体重减轻。然而，我们必须遵循一定的规则来进行节食，不能盲目地进行。不同的节食方式会影响减肥效果，正确的选择可以带来显著的效果，否则可能会反弹并增重。当然，在进行节食的同时，我们也要注意保持营养的均衡搭配。