1. 燃烧脂肪的三个必要条件： - 运动时要达到中低强度的运动心率。中低强度运动心率的计算公式是（220-年龄）×60%~（220-年龄）×80%。例如，一个二十岁的人的中低强度运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间。 - 中低强度运动要持续半个小时以上。只有持续30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的目的。 - 中低强度运动必须是大肌肉群的运动。例如慢跑、游泳、健身操等运动项目。
2. 健康有效的减肥方法： - 运动减肥：包括徒手减肥操和利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目。 - 饮食控制减肥：减少身体热量的供应，形成热量的负平衡状态。要学会控制主食的摄入，适当提高蛋白质的摄入，避免过多食用含脂肪的食物。 - 倒走减肥：通过特定的运动方式，如双手叉腰式、动肩摆臂甩手式和贴墙减肥等，进行倒走运动，以达到减肥瘦身的效果。
总之，健康减肥需要遵循以上三个条件，并选择适合自己的减肥方法。不要过多依赖外界因素，如减肥药和减肥器械，要持之以恒地进行健身运动和饮食控制。这样才能实现最快、最有效、最健康的减肥目标。