在实际减肥过程中，有很多方法可供选择。根据个人状况，选择合适的减肥方法，比如注射溶脂针或局部抽脂，能够燃烧体内脂肪，实现减肥效果。
在减肥期间，饮食要特别注意。避免暴饮暴食，否则会导致体重再次上升。建议饮食清淡，合理搭配营养，少食辛辣刺激和生冷食物，否则会增加减肥的难度。此外，在减肥期间，进行适量的健身运动很重要。有效的运动可以提高新陈代谢，加快血液循环，排出毒素，同时也能达到减肥效果。但是运动方式要根据个人状况进行选择。
塑形健身运动一般比有氧运动减肥效果更少，需要加入身体肌肉训练，但是负重并不大。这些针对性的健身运动能够使身材更加优美曲线明显，但并不能增加肌肉含量，需要进行更高重量的练习来刺激肌肉纤维。
在同时减肥和塑形的过程中，我们身体的弹力纤维不会破裂，避免在减肥后出现"胖纹"。很多减肥成功的人都有这样的体验，可以想象一下准妈妈生下宝宝后的变化。
在塑形过程中，肌肤会变得有弹性，经络也会更畅通，基础代谢提升，免疫力增强，改善亚健康状态。同时，在锻炼过程中，也能帮助度过减肥的瓶颈期，避免停滞不前。