1. 奶制品：每天饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪可以减少体内脂肪超过70%。女性在每天食用奶制品的同时，吃一些钙含量高的食物，能获得最佳的燃脂效果。
2. 绿茶：不仅具有抗癌和抗氧化的作用，还能提高新陈代谢。每天喝3杯绿茶可以消耗60千卡热量。
3. 菠菜：促进血液循环，使远离心脏的双腿也能吸收到足够的营养物质。菠菜可以平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
4. 西芹：富含钙和钾，可以减少下半身的水分聚积。
5. 西红柿：经常食用新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳，减少水肿。生吃效果更好。
6. 甘蓝：含有大量的钙和维生素，可以提高代谢速度。
7. 辣椒：最新研究发现，将辣椒加入日常饮食中，可以增加餐后消耗的热量。红辣椒中的辣椒素可以帮助减少饥饿感，在餐后短时间内不容易感到饥饿。
8. 蒟蒻：完全不含脂肪的蔬菜，富含丰富的植物纤维，有助于下身淋巴的通畅，防止腿部出现橘皮组织。
9. 苹果：是一种低热量水果，每100克只产生60千卡热量。苹果中的营养成分易被人体吸收，有助于溶解硫元素，使皮肤保持润滑柔嫩。同时起到美容和减肥的双重效果。
10. 木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，可以分解蛋白质、糖类和脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，减少下身废物的积聚，从而达到减肥的目的。
11. 西瓜：是水果中的利尿专家，多吃可以减少体内多余的水分，对于消除水肿有很大帮助。
12. 西柚：具有极低的卡路里，并且富含维生素和钾，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。
13. 奇异果：是典型的高纤维低糖水果，含有维生素B1和B2，可以帮助将糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，加快脂肪的分解速度，对瘦腿效果非常好。
14. 燕麦：被称为“燃脂斗士”，可以提供饱腹感和身体能量，帮助身体燃烧脂肪。
15. 芝麻：亚麻仁油酸可以去除附着在血管内的胆固醇，使新陈代谢变得更好。
16. 红豆：含有石碱酸成分，可以增加大肠的蠕动，促进排尿并减少便秘。
总之，减肥还应结合运动，并且要坚持不懈，这样才能获得显著的减肥效果，并且保持住减肥的成果。