想要在夏季成功快速减肥，饮食是关键，要合理饮食才能实现最快的减肥效果。
在夏季，食欲会有所降低，但晚上气温降低时可能会恢复，所以即使不想吃也要多少吃一些。最好将一日三餐分解成5-6餐，每次吃的数量少而时间间隔均匀，对减肥效果有帮助。
夏季减肥饮食应以清淡为主，少吃油腻食物，减少热量摄入，帮助减少脂肪堆积。
尽量不吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食物、腌制品、烧烤类食物、饼干、巧克力等。
避免吃过多高热量的零食，如雪糕、冰淇淋等，以免影响减肥效果并导致变胖。
夏季水果和蔬菜种类多，可多吃水果和蔬菜，增加碳水化合物摄入，减少脂肪摄入。一些水果和蔬菜本身具有减肥效果，效果更好。
可选择香蕉、柠檬、苹果、猕猴桃、草莓等水果，黄瓜、白菜、菠菜、西芹等高纤维低热量的蔬菜。
夏季出汗量多，体内对水的需求增加，所以要多喝水维持体内平衡。喝水能促进新陈代谢，加速血液循环，促进脂肪燃烧。在平时饮用7-8杯水的基础上，再适量增加2-3杯。
早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳，午餐可吃肉类、海鲜，晚餐吃清淡的，蔬菜占较大比例。
睡前5小时尽量不吃任何东西，以免身体无法消化吸收而转化为脂肪堆积。如果实在饿了，可以吃少量水煮青菜或低热量水果。
夏季适当运动有助于加速脂肪燃烧，实现减肥效果。
每30分钟慢跑可消耗300卡热量，是一项全身有氧运动，能提高新陈代谢，促进血液循环，燃烧脂肪。
每30分钟游泳可消耗175卡热量，是一项有氧运动，减肥效果较好，同时还可清热解暑。
跳绳是一种简单但消耗热量较多的运动，跳半小时可消耗400卡热量，对腿、腰、手臂、臀部等部位消耗脂肪。
练习瑜伽配合呼吸和不同