跳绳减肥每天跳多少合适(跳绳减肥合适次数)?

针对女性的独特保健需求，法国健身专家莫克专门设计了一种“跳绳渐进计划”，适合不同水平的健身者。初学者可以从原地跳1分钟开始，每三天增加一倍的时间，逐渐练习到连续跳上10分钟，半年后可以每天进行“系列跳”，最终连续跳上半小时。一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量，是一种非常有效的有氧健身运动。

不过，跳绳也有受伤的风险，所以需要注意以下事项：选择质地软、重量轻的高帮鞋来保护脚踝，选择适中的软硬度、粗细的绳子，选择草坪、木质地板和泥土地的场地，放松肌肉和关节，协调脚尖和脚跟，避免过于负重以免受伤，跳绳前做些准备活动，跳绳后做些放松活动。特别是胖人和中年妇女，要同时双脚起落，上跃也不要太高，以免关节受伤。