减肥怎么减肥 减肥的方法(瘦身咋办 瘦身方式)

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1、改变生活方式

首先要改变饮食习惯,控制摄入的总能量在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入并确保脂肪摄入量为总能量的25%-35%。饮食中应摄入丰富的水果、蔬菜和膳食纤维,并以瘦肉和植物蛋白为蛋白质来源。减肥期间需要充足的优质蛋白质、维生素、矿物质和水分。此外,需要改变进食的习惯,缓慢咀嚼食物以减少能量吸收并控制摄入量。控制饮食的目标是每月体重下降0.5-1公斤,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在营养师的指导下制定严格的饮食计划。

运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用增加,使得多余的糖无法转化为脂肪而被消耗。而随着能量消耗的增加,贮存的脂肪组织会被燃烧以补充能量,体内的脂肪细胞也会缩小,从而达到减肥的目的。因此,减肥运动需要科学、合理和个性化,应根据自身特点掌握适当的运动量和强度。

2、药物治疗

治疗肥胖症的药物主要有两类。一类是中枢作用的食欲抑制剂,通过影响神经递质的活动,减少食物摄入量,抑制食欲和提高基础代谢率,如西布曲明。另一种是外周脂肪酶抑制剂,通过阻断饮食中部分脂肪的吸收来达到减肥目的。药物治疗适用于BMI大于30kg/m2且无合并症或大于28kg/m2且有其他合并症的患者。

3、外科治疗

如果控制饮食、运动或药物治疗无法达到理想的减肥效果,外科手术是获得长期和稳定的减重效果的唯一手段。胃肠外科手术不仅能减重,还可能改善或治愈与肥胖症有关的多种代谢性疾病,特别是2型糖尿病。外科手术适用于治疗重度肥胖、预防、减缓或阻止肥胖并发症的发生发展。