1. 早餐是必须要吃的，建议吃一个鸡蛋（也可以用鸭蛋或鹅蛋代替），少量的面食，豆浆或牛奶，并可吃些菜包。
2. 午饭建议少量的粮食，清淡的蔬菜，少量虾、鱼或鸡肉，或者只吃些水果。
3. 晚饭与中午基本相同，少量粮食或玉米粥，清淡的蔬菜，饭后吃些水果。
4. 减肥期间需要戒掉所有零食以及高糖、高脂肪和含油大的食物，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基和麦当劳等。
5. 减肥期间需要尽量多吃蔬菜，水果可以多吃一点，但糖分要适度控制。
6. 不管是高热量还是低热量的食物，都要适度，这样才不会反弹。
7. 如果体重非常超标，建议做些能出汗的有氧运动，如慢跑、跳绳、骑自行车，每次坚持40分钟以上，以便更快地减肥和防止反弹。
8. 我减肥时常吃的蔬菜有全麦面包、玉米、米饭（每次1到2两），鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量），苹果、南瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾鸡肉（少量）和各种蔬菜（可以轮流搭配食用）。
9. 切记不要节食（不吃东西），因为会导致营养不良、内分泌失调、心脏疾病等问题，反弹也会更加严重。饮食一定要均衡，量要适度，才能保证健康减肥。
减肥最重要的秘诀是毅力和恒心，要坚持不懈地执行计划，计算每顿饭的热量，避免摄入过多的热量。只要保持这个习惯和饮食习惯，就不会再变胖了哦。希望这些方法能够帮助大家成功减肥！