孕期体重,应该如何管理(孕期体重管理策略)?

42
用户回答
在孕早期,许多孕妇会出现呕吐和食欲不振的情况。因此,体重增加一到两斤或者不增加都是正常的。此时,胎儿需要的营养并没有太大的变化,但需要注意的是补充叶酸。孕妇可以选择补充叶酸或者喝孕妇奶粉或者纯牛奶。

到了孕中期(从13周开始),胎儿的生长速度加快,孕妈妈的体重也开始快速增加。孕妇应该注意每周的体重增长,可以在家里准备一把秤来测量。体重增加的多少主要取决于孕前体重。如果孕前体重偏重,建议孕中期和晚期每周体重增加不要超过6两;如果孕前体重正常,建议孕中期和晚期每周体重增加8两左右;如果孕前体重偏轻,建议孕期每周增加体重约为1斤。

整个孕期的体重增加最终取决于孕前体重。对于孕前偏重的妈妈,最好控制体重增加在14-23斤之间;对于孕前体重正常的妈妈,最好控制体重增加在23-32斤之间;对于孕前偏瘦的妈妈,最好控制体重增加在25-36斤之间。

现在生活条件比以前好了许多,许多妈妈的体重增加速度过快。在此情况下,需要注意以下几个方面来控制体重增长。首先,每天吃的水果应该不超过八两,晚餐五点后不吃太甜的水果。其次,每天应该摄入高纤维的食物,例如黑米、黑豆、燕麦、红豆和马铃薯。第三,在每天的饮食中适量摄入核桃和花生。第四,多走路可以促进食物消化和吸收,还可以帮助顺产。