1. 坚持锻炼: 选择一些适合腿部的运动，如跑步、骑车、游泳、登山、爬楼梯等，以帮助加强腿部肌肉和燃烧脂肪。每周至少做3次练习，每次30分钟以上。
2. 控制饮食: 避免高热量和高脂肪的食物，如快餐食品、油炸食品和糖果等，尽量选择健康的饮食，如水果、蔬菜、鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。并保持饮食三餐规律，不过度饮食。
3. 坚持按摩: 每天用手指轻轻按摩腿部，有效促进循环，刺激新陈代谢，有利于减少腿部脂肪。
4. 喝足够的水: 每天喝足够的水有助于冲刷脂肪，减少水肿现象，使腿部漂亮有线条感。
5. 正确的睡姿: 睡觉时应该保持合适的睡姿，不要交叉着腿，这样有助于使血液循环流畅，减少腿部粗壮感。