以下是在家减大腿和小腿的方法：
1.有氧运动：有氧运动是减脂的重要方法，可以选择跳绳、快走、跑步、骑车等运动，每周至少进行3次30分钟以上的有氧运动。
2.力量训练：增强肌肉可以加快代谢，也可通过锻炼大腿肌肉来塑造紧致的腿部线条，可以进行深蹲、腿举等力量训练。
3.瑜伽练习：瑜伽能够舒缓肌肉、调节身体平衡，也能够帮助燃烧脂肪。关注于下半身的瑜伽动作可以练习如下动作：鸽子式、三角式、战士式等。
4.卡路里控制：减脂必须要控制卡路里摄入，建议每日饮食低脂肪、低糖、高纤维，避免食用高热量的油炸、糕点等食品。
5.按摩：通过按摩可以改善肌肉的酸痛感以及促进血液循环，可以选择自己轻轻按摩或者采用按摩器进行放松肌肉。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持，同时注意运动方式和方法的科学性，避免造成负面影响。