减肥时吃什么可以补充营养(如何在减肥期间保持营养)?

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用户回答

减肥时可以选择富含营养、低卡路里的食物,如:

1. 绿叶蔬菜:菠菜、生菜、芹菜、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素和矿物质,热量低。

2. 水果:草莓、覆盆子、树莓、蓝莓、柑橘类、苹果等水果含有丰富的维生素和纤维素,有助于填饱肚子。

3. 瘦肉:鸡胸肉、鱼肉、牛肉等瘦肉含有高质量的蛋白质,能够增加饱腹感。

4. 豆类:豆腐、黄豆、黑豆等豆类含有蛋白质、纤维素和矿物质,有助于补充营养。

5. 坚果:杏仁、核桃、花生等坚果含有健康不饱和脂肪酸和蛋白质,有助于增加饱腹感和补充营养。

需要注意的是,虽然以上食物均为健康低卡的选择,但是在减肥过程中,也需要控制总热量摄入,不能过度食用。因此,建议搭配科学的饮食计划进行减肥。