减肚子需要采取综合措施，包括以下方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬果、全麦和低脂肪蛋白质的摄入量。
2.健康的运动：有氧运动和力量训练都可以帮助减脂增肌，在燃烧脂肪的同时，增强肌肉。
3.减少压力：当人们受到压力时，体内会分泌出一种叫做皮质醇的激素，过多的皮质醇会导致脂肪在腰部聚集。
4.规律作息：保证充足的睡眠，睡眠不足会导致代谢变慢，从而增加脂肪堆积。
5.喝水：充足的饮水可以促进代谢和体内的废物排出，有利于减肥。
6.限制饮酒：过量的饮酒会导致脂肪在腹部积累，应该适量饮酒或者戒酒。
以上措施应该结合采用，坚持下来才能有效减肚子。