减肥方法都有哪些(多种多样的减肥方法)?

1. 改变饮食结构

少吃或不吃精米精面做的食物，以红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮代替主食。不要吃各种加工的零食、甜品、饮料、奶茶等。多吃新鲜的蔬菜，每天摄入一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如李子、猕猴桃、葡萄等。尽量不要餐后吃水果，如果要吃，就在餐后两个小时再吃。

2. 多吃好油

好油，如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等，每天吃50毫升左右。吃好油不会使你变胖。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油，避免使用亚麻籽油和橄榄油等植物油（易变成反式脂肪）。市场上买的精加工植物油，如花生油、调和油、玉米油等等，尽量避免，因为这些油含有很多反式脂肪。

3. 多吃高蛋白质食物

多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物。鸡蛋和肉类每天摄入半斤以上，适当吃一些豆制品如豆腐、豆浆。蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4. 食物多样化

食物做到多样化，不要总是吃同样的食物。每天能吃到10种食物以上更好。食物种类越多越好，每天才能够摄取到充足的营养素，帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，这才容易瘦下来。尽量吃新鲜天然的食物，不要经过深加工处理。

5. 保持好心情

保持每天的好心情，避免为小事情生气。消极的情绪和心理压力，会造成激素失调，引起腹部肥胖。每隔一个小时做一次深呼吸或冥想，可以预防肥胖，提高工作效率。

6. 晚餐要早

晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵。如果真的饿了，吃一些低糖的蔬果如黄瓜、西红柿、李子、葡萄等。不要吃肉类夜宵，四个小时才能消化完全。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，这样身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢也会提高，就更容易瘦下来。

以上六个关键点，是单纯性肥胖瘦下来的关键。如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先解决这方面的身体问题，再进行减肥。比如有甲低、高血糖等等。