怎么在保持体重的情况下减脂肪("维持体重瘦身秘籍")?

一个身体的肌肉约相当于三份体脂，所以在体重相等的情况下，体脂高的人看起来要比体脂低的人看上去胖，这是肉眼可见的事实。所以为了让身材看起来更好，减脂比增肌更重要。下面是一张对比图：

既然增肌和减脂是两件相互矛盾的事情，如果想要在同一时间达成这两个目标，就需要常人难以保持的毅力，时间成本和经济成本也必须要加以考虑。因此，我建议大家先减脂，然后再增肌。这个过程中，体重可能会下降，但在保持体重的情况下，你可以减少体脂。

减脂的方法非常简单，每天消耗的能量要大于每天摄入的能量。但是，这个过程很难，需要付出很多毅力。我的减脂方法很简单，不吃糖，但其他方面照常。这里所说的“糖”不仅仅指单独的糖，还包括大米、面包等碳水化合物。只要控制住了糖分，脂肪量可以在很短的时间内下降到一定水平。然后，在增加新陈代谢的同时，要进行一定量的有氧运动。但是需要注意强度，否则很容易感到饥饿，然后不管什么东西都往嘴里塞。

接下来就是增肌了。蛋白粉对肾脏的压力太大，不建议使用。此外，许多训练者很少达到需要使用蛋白粉的强度。每天吃肉，按照组数进行训练，保证一定的强度，只要坚持不懈，肌肉量就可以稳步增长。

这两种方法都需要时间，而时间需要毅力来撑着。所以，不要心急，加油！只有坚持不懈，才能看到身材的变化！