怎么减脂肪最快最有效(减脂最快最有效攻略)?

1. 改变饮食结构：要想成功减肥，必须改变饮食结构。选用水果、蔬菜及谷物等低脂肪食品取代高脂肪类食品。

2. 少吃：虽然一天三餐不能缺少，但每餐的热量要严格控制，每餐只需吃到饱食七分即可。

3. 睡前不要吃东西：在睡前摄入高糖高脂肪的食物会降低热量的消耗，增加脂肪的储备。

4. 多运动：制造运动的机会，坚持每周3-5次有氧运动，每次至少30分钟。

减脂是指体内脂肪超过正常范围的人通过各种方式减掉多余脂肪。脂质是指油、脂肪、类脂等物质的总称。常见的油性物质有油和脂肪，常温下是液体的称作油，常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成，其中甘油是甘油三酯的主要成分。脂肪分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有机溶剂，但不溶于水。