1. 下蹲动作可以锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激肌肉，有效改善腿部浮肿问题，同时瘦臀。
2. 想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽。
3. 双臂往前伸直，与地面并行。臀部向斜下方用力往下压，上半身保持直立，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
4. 臀部继续往后往下，直到大腿和地面将近平行，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意两点：上半身不能弯腰驼背，膝盖不可以往前突出，也不能过于往内侧收。
要注意，错误的深蹲动作不仅达不到瘦臀效果，还会造成伤害。深蹲的标准动作应该是背部呈弓形、向前平视、重量落在脚后跟、良好深度—超过水平面以下、挺胸、身体中段收紧。只有做到正确动作，才能切实地达到瘦臀的效果。