- 做仰卧半起可以更有效地锻炼腰腹部肌肉，而且比仰卧起坐更加明显。与仰卧起坐唯一的区别是，在做半起时，上半身只需起到与地面15度的角度。由于需要用很大的力量，所以可能会感到痛苦。 - 建议每天分5次进行，每次做30个动作，并且最好不要超过1分钟的间隔时间。完成后，轻轻按摩腰腹部肌肉。 - 如果能坚持练习半个月，就会看到明显的效果。但请注意，如果没有毅力的话，最好不要尝试，因为练习是很痛苦的。 - 腹部是最容易堆积脂肪的部位，而且脂肪会对心脏造成危害。当腹围达到90-100厘米或腹臂比男性超过0.9、女性超过0.85时，就需要开始减腹部脂肪。 - 下面介绍一种45天见效的腹部减脂方法：首先进行10分钟的热身活动，然后用保鲜膜将腹部绑起来5-6层。接着进行腹肌锻炼，包括脐上和脐下的运动，以及腹外斜肌练习。最后，按摩腹部肌肉促进脂肪代谢。每次练习30分钟，每周进行3-4次，坚持45天就能看到明显的减腹效果。 - 在日常生活中也可以通过一些简单的饮食和运动方法减少腹部脂肪。例如每天喝至少6杯水、不要忽视早餐、少吃白色食品、选择蒸煮烹调的食物、用低脂植物油炒菜、晚餐吃减肥餐、控制食物的份量、每周量体重、适度运动等等。 - 最后，减肥需要有坚定的决心和毅力。可以通过给自己定制奖励、培养爱好、预先制定节食计划、注意身体健康等方式来保持动力。