每晚可进行10分钟的墙坐，略微弯曲膝盖并双手扶在墙上，重复进行几次，这可有助于锻炼腰部。躺在地上或床上，将右腿向上举起然后放下，再将左腿向上举起然后放下，重复此动作20次以锻炼腿部肌肉。减腰肉的方法极多，其中我最常使用的有仰卧起座和瑜伽。进行仰卧起坐一个月后，我的腰部肥肉就减轻了2斤。我每天都会进行仰卧起坐，每次30至50个，每天4至6次。同时，我还找了瑜伽教练学习5周，腰围也减小了2公分。但是，减腰肉需要时间和耐心，脂肪最难消除的部分就在腰部。同时，在饮食上也需要注意以下几点：起床后可喝杯蜂蜜水，并不可忽视早餐，可以选择吃香蕉或奶和一个鸡蛋；中餐建议吃1碗米饭、蔬菜和少量牛肉，以6到8分饱为宜；晚餐以减肥餐为主，可以选择喝一盒脱脂牛奶、一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。 除了三餐，中晚餐忌食甜品以控制饮食量。建议多吃富含膳食纤维的食品，以便不会饿肚子，得以定时定量进食。同时要避免油炸、油腻、过于甜味和咸味的食物，这些是减肥过程的“天敌”！吃饭后不要马上坐着，等待半小时以利于消化。每餐要定时吃，否则会因为饿肚子而失去控制。此外，少食白色食品，如糖、米饭、面包以及乳制品，可以减少致肥的机会。保持每天至少喝6杯水，水分而非热量可降低饥饿感，冲淡体内多余的脂肪，保持正常的代谢。每周称一次体重，不要太频繁，这样才能看到真正的进步。如果你已经持续了很长时间的节食，要注意保持健康，确保吃的食物均衡，维他命摄取量充足，别让自己生病啊。祝您减肥成功！