1. 更多的蛋白质：蛋白质是增肌的必须营养素，瘦子需要摄入更多的蛋白质来促进肌肉生长。可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类等高蛋白食物，每日摄入量应在1-1.
5./每公斤体重左右。
2. 控制碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，但也容易导致脂肪的堆积。瘦子需要控制碳水化合物的摄入量，选择低GI食物，如燕麦、红薯、全麦面包等来保证能量的合理供给。
3. 适当增加卡路里摄入量：为了增肌，身体需要消耗更多能量，瘦子需要增加卡路里的摄入量来保证身体的能量平衡。选择坚果、橄榄油、鳄梨等高脂食物是不错的选择。
4. 正确的训练：增肌需要正确的运动方式。可以选择重量训练和高强度间歇训练。重量训练可以增加肌肉质量，高强度间歇训练可以提高代谢率。
综上所述，如果你想增肌，合理的饮食和适当的锻炼是必不可少的，坚持和耐心也是成功的重要保证。