最全健身增肌知识点!(健身增肌全知识!)?

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健身增肌的原理是通过抗阻力训练或重力过程中使肌肉纤维受损,然后在生理作用下恢复,并促进肌肉生长。

要制定健身增肌计划必须满足三个必要条件:训练、饮食和休息。力量训练是增肌的关键,需要在逐渐增加强度的基础上进行有效的训练动作,并在力竭时停止,一般每组8-12次,每周训练不超过2次。饮食方案则需要在肌肉锻炼后补充充足的能量和蛋白质,常见的优质蛋白质来源有鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、蛋白粉等,碳水化合物的作用也至关重要,每天每公斤体重摄入4-7g即可。

保证充足的休息时间也是健身增肌计划成功的关键之一,每天7-8小时的睡眠能够为训练提供精气神,并保证肌肉群有充分的恢复时间。

最后,健身增肌计划要根据自身实际情况进行制定,合理分配训练计划、饮食计划和休息时间,有规律地坚持下去才能取得良好的增肌效果。